Op een inademing zeg je telkens: "In het hier, in het hier." Op een uitademing zeg je: "In het nu, in het nu." Ook al zijn dit verschillende woorden, ze betekenen precies hetzelfde: ik ben aangekomen in het hier. Ik ben aangekomen in het nu. Ik ben thuis in het hier. Ik ben thuis in het nu.
Als we een enkele cel van ons lichaam of van ons bewustzijn bestuderen, herkennen we de tegenwoordigheid van alle generaties van voorouders in ons. Onze voorouders zijn niet alleen menselijke wezens. Voordat de mens verscheen, waren er andere soorten. We zijn bomen, planten, grassen, mineralen, een eekhoorn, een hert, een aap en een eencellig...
Op een dag trof ik in New York City een boeddhistische geleerde en vertelde haar over mijn mindfulness-beoefening in de moestuin. Ik ben dol op het verbouwen van sla, tomaten en andere groente, en ik ben graag elke dag in de tuin bezig.
Wees vrij om het geluk te ondervinden dat zomaar naar je toe komt zonder dat je ernaar hoeft te zoeken. Als je een vrij mens bent, kan geluk je zomaar op die manier overkomen!
Dit is jouw eigen tijd. De plek waar je zit is jouw eigen plek. Precies op deze plek en op dit ogenblik kun je verlichting bereiken. Je hoeft er niet voor onder een speciale boom te zitten in een ver land.
In de Hartsoetra wordt gezegd dat er 'niets te bereiken' valt. We mediteren niet om verlichting te bereiken, want die is al in ons. Je hoeft er niet ergens naar te zoeken. Je hebt geen doel of bestemming nodig. Je beoefent niet om de één of andere hoge positie te bereiken.
Wanneer je mediteert, doe dit dan alsjeblieft zonder inspanning. Sta jezelf toe als een kiezel te zijn die roerloos ligt. De kiezel rust op de bodem van de rivier en hoeft helemaal niets te doen. Tijdens het lopen ben je in volkomen rust. Tijdens het zitten ben je in volkomen rust.
Wanneer je de beoefening van mindfulness - aandachtig aanwezig zijn - doet, is dat geen vlucht en je gaat er ook niets mee uit de weg. Het betekent dat je midden in het leven staat - met de vitaliteit die de energie van mindfulness in jou losmaakt. Zonder deze vrijheid en concentratie is er geen geluk.
Wanneer je inademt breng je je hele zelf, je lichaam en je geest, samen; je wordt één. En eenmaal toegerust met de energie van mindfulness en concentratie, kun je een stap nemen. Als je op die manier één stap kunt nemen, kun je er nog één, en nog één, nemen. Je hebt het inzicht dat dit je ware thuis is...
Wanneer je beoefent, begin je te zien dat je gekwetste kind niet alleen jou is, maar misschien wel meerdere generaties vertegenwoordigt. Je moeder kan het haar hele leven moeilijk gehad hebben en je vader ook.